7 consejos para prevenir las lesiones deportivas

Casi tan importante como la realización de ejercicio físico es la prevención de posibles lesiones. La mayoría de lesiones en deportistas se deben a un ejercicio excesivo y se localizan en ligamentos, tendones y músculos. En esta ocasión vamos a daros unos consejos para evitar las lesiones en el deporte.

El desarrollo de una actividad física determinada puede ayudarnos a mejorar nuestro propio bienestar físico y mental, siempre que no forcemos nuestro cuerpo más de lo necesario y atendemos a las medidas preventivas de cada ejercicio para no sufrir lesiones ni accidentes de ninguna clase durante su realización.

1. Tomar días libres: El cuerpo necesita tener al menos un día de descanso a la semana para recuperarse. Los periodos de descanso durante los entrenamientos y las pruebas deportivas pueden reducir las lesiones y evitar los golpes de calor.

Cuando hace ejercicio es importante que escuche a su cuerpo y sepa cuándo detenerse. Si no ha hecho ejercicio en algún tiempo, comience lentamente y aumente cuánto hace en forma gradual. Esto ayudará a evitar un tirón o distensión muscular.

2. Utilizar el equipamiento adecuado: los jugadores deben vestir el equipo protector correcto en función del deporte, y no por ello realizar actividades más peligrosas o arriesgadas.

Si la actividad de su preferencia implica que es más probable que usted se lesione, ya sea al caerse de su bicicleta o al golpearse la cabeza con una pelota, deberá usar equipo de protección. Existe una enorme variedad de productos en el mercado para proteger casi cualquier parte de su cuerpo: desde cascos y protectores bucales a coquillas y canilleras. Pero no basta con usar la protección: debe asegurarse de que le quede correctamente y procurar no correr riesgos adicionales.

3. Aumentar la flexibilidad: incorporar un plan de mantenimiento con ejercicios de estiramiento antes y después del ejercicio físico en pantorrillas, los muslos posteriores, los cuádriceps, y la espalda. Lo ideal es mantenerlos estirados durante unos 25 o 30 segundos y no hacer movimientos bruscos.
4. Entrenar de forma segura: evitar los golpes y el contacto entre los jugadores por acciones antirreglamentarias, informando y reforzando el seguimiento de las reglas de juego.
5. Si hay dolor, hay que parar: debemos cesar con la actividad si se siente dolor en el entrenamiento o una vez empezado el juego o la actividad deportiva.
6. La hidratación y una correcta alimentación son fundamentales. Así, si no comemos los suficientes carbohidratos en forma de pasta, arroz o cereales, lo cierto es que nuestro organismo podrá obtener la energía de las grasas y proteínas de nuestro propio cuerpo mientras realizamos nuestro ejercicio. De esta forma, es muy probable que posteriormente nos sintamos más fatigados o cansados.

Igualmente, en lo que respecta a la hidratación, has de recordar que mientras realizas ejercicio perderás una gran cantidad de líquido a través del sudor, por ello es importante reponerlo con la suficiente cantidad de agua. No olvides beber dos litros de agua al día.es importante mantenerse hidratado y beber muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio o deporte. Durante los periodos de mayor calor o humedad se debe disminuir o cesar la práctica deportiva.

7. No descuides tu cuerpo al terminar la actividad, lo interesante es apostar por el enfriamiento unos cinco minutos después de hacer ejercicio para recuperarnos. ¿En qué consiste?, básicamente en realizar una actividad suave como caminar. Así como hacer estiramientos suaves de los músculos que hemos estado ejercitando.

Y si te has lesionado, trata tu lesión adecuadamente

No obstante, en el caso de cualquier accidente o lesión, lo primero será acudir a un profesional para que confirme la posible gravedad de la lesión. Este profesional nos pondrá el tratamiento más adecuado y seguramente nos recomendará recurrir a artículos que mejoren nuestra movilidad y recuperación.

Así, en el ámbito sanitario, podrás hallar artículos de ortopedia y rehabilitación como coderas, tobilleras, rodilleras, estabilizadores de muñecas, cabestrillos, estabilizador de pulgar, faja abdominal, faja lumbar, bolsas de gel frío-calor o soporte para el túnel carpiano.

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En resumen, practica tu deporte favorito, pero sin perder de vista estas recomendaciones para evitar lesionarte al practicarlo.